La méditation, pourquoi faire ?



En occident, nous percevons la méditation comme quelque chose de religieux, presque réservé à un groupe de hippies aux portes du paranormal. Rassurez-vous, il n’y a rien de paranormal ou de religieux. Qu’est-ce que la méditation ? La méditation, c’est l’exercice de l’attention. Tout comme la musculation, cela demande un travail régulier. Comme on entraîne nos muscles lors d'une séance de sport ici, c'est l'attention que l'on développe. La plupart du temps, notre mental est obnubilé par les pensées, occupé par le passé ou le futur, nous faisant oublier le moment que nous vivons. Vous n’avez aucun pouvoir sur le futur ou le passé, le seul pouvoir que vous avez se trouve ici et maintenant grâce à votre présence. La méditation vous aide à renforcer cette attention sur ce que vous vivez. Les bien-fait prouvés par la science de la méditation : - Ralentie votre fréquence respiratoire

- Ralentie votre fréquence cardiaque

- Détends votre tension musculaire

- Renforce votre digestion

- Diminue les symptômes des syndromes prémenstruels

- Favorise à la cicatrisation après une intervention chirurgical

- Augmente votre système immunitaire

- Renforce votre énergie, votre force et votre vigueur

- Réduis votre vieillissement

- Diminue les douleurs chroniques

- Renforce votre système endocrinien

- Calme votre système nerveux central

- Augmente la confiance en vous-même

- Améliore votre taux de sérotonine (hormone de la sérénité)

- Réduis les phobies et les peurs

- Améliore votre stabilité émotionnelle

- Améliore la qualité de vos relations avec les autres

- Favorise votre endormissement et améliore la qualité de votre sommeil

- Développe votre compassion

- Augmente votre compréhension des autres et de vous-même

- Favorise l’acceptation de vous tel que vous êtes

- Augmente votre sentiment d’Amour entre vous et les autres.

Oui, mais comment méditer ?

Voici un exercice que j’utilise, pouvant être utile lors de certaines séance de coaching.

J'utilise la méditation dans mon travail thérapeutique, en tant que coach, pour permettre aux personnes de se recentrer, d'être plus attentives à elles même, et de calmer leurs flux de pensées. La méditation Anapana : (15mn)

Anapana est une technique d'observation du souffle naturel, cette méditation est accessible à tous.

1 : Installez-vous confortablement sur une chaise, pas besoin d’être dans une position de yoga, favoriser une position confortable, mais ne soyez pas allongé.

2 : Fermez les yeux, cela vous permet de ne pas être distrait par les objets extérieurs.

3 : Observez votre respiration, ne cherchez pas à la contrôler, observez simplement. 4 : Observez l’air qui passe entre vos narines et essayez de ressentir le va et vient de l’air au niveau de votre nez. 5 : A chaque nouvelle pensée , reportez votre attention sur le va et vient du souffle, dès que vous vous apercevez qu’une nouvelle pensée arrive, recentrez-vous sur votre souffle.

Essayez par vous-même est constatez en les bien-faits !

Ulysse coach à La Rochelle

Spécialisé en développement personnel

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